三大訓練之一 ”深蹲”
三大訓練之一 ”深蹲”
深蹲: 三大重量訓練之首， 絕對不只是健力和健美運動員的專利，所有想減肥增肌的你也可以把深蹲放到你的健身旅程裡，學習如何安全而有效地深蹲，避免受傷。
photo featured: Clara
為何和如何要做深蹲?
深蹲當然非做不可...這個動作能刺激全身的肌肉群，是一個多關節的運動、有助燃燒脂肪、提升心臟機能。舉得重也要着重正確的姿勢和細節。怎樣提高運動表現和保持身體的平衡，我們先要了解自己的身體的構造，每個人的身體有別，先找到一個適合自己的軀幹動作，使深蹲更輕鬆。
深蹲當然非做不可...這個動作能刺激全身的肌肉群，是一個多關節的運動、有助燃燒脂肪、提升心臟機能。舉得重也要着重正確的姿勢和細節。怎樣提高運動表現和保持身體的平衡，我們先要了解自己的身體的構造，每個人的身體有別，先找到一個適合自己的軀幹動作，使深蹲更輕鬆。
深蹲訓練是健力三大項目訓練之一，英文是Squat，也是許多力量、健美、不同類型運動的訓練者所喜愛和必訓練的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實是多關節運動的動作，需要靠不同的肌肉配合，甚至在所有重訓項目中，它被稱為「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中的地位舉足輕重。
深蹲姿勢注意事項
正確的深蹲姿勢可以防止受傷，我們不要只模仿其他人的深蹲的姿勢，因為每個人的身體構造各不同，他人的深蹲姿勢不一定是適合你的，照著下列各點，強化你的深蹲，找出一個適合你的深蹲姿勢吧。
做出一個正確的深蹲避免受傷，使大家有一個安全而有效的深蹲訓練。
雖然深蹲的姿勢是因人而異 找出最適合自己的姿勢 可以大大提升你深蹲的重量, 但對於新手來說 要找出適合自己的姿勢是不容易也不是一朝一夕的事，如果你是新手以下是一些例子可能會幫得到你:
1.步距—腳跟與肩差不多寬。
1.步距—腳跟與肩差不多寬。
2.雙足—微向外30至45度，確保你的雙腳是站在地上，確保膝蓋沒有內旋，確保姿勢沒有扭曲。
3.屁股—將屁股往後坐，膝蓋屈前(不要擔心膝蓋過腳尖)。
4.下背— 保持自然，不可圓背，曲背或平背。保持下背直立。
5.手握— 緊抓住槓鈴，不要用手來輔助抬起重量，讓你的上背去頂住重量。
6.槓鈴的位置—訓練者要把杠鈴放置在斜方／後斜方之間是屬於低槓（Low Bar）或放置在上斜方則是高槓（High Bar）。
7.上背— 將上背頂著槓鈴，夾起肩胛，挺胸收腹。
8.頭部— 維持與脊椎一直線，向前望，不要低頭或轉來轉去，否則會對頸部造成壓力。
9.呼吸— 深深吸一口氣，掌握吸氣和呼氣的節奏。準備下去的時候，深吸一口氣，憋住氣，上去呼氣。
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